人需要水的呵护。在所有的营养成份中，水也许是 不起眼的，但绝对是 重要的。水可以润滑关节，调节体温，并将身体的代谢废物迅速排出体外。每人每天体内有7～8升水需要更新，身体中的水1周左右就要更新一次。众所周知，普通人每天至少需要6～8杯水，而对于运动爱好者，需要量则至少要增加一倍。在享受完运动的酣畅淋漓之后，水分的补充可以选择自水，矿泉水、水果、蔬菜也含有丰富的水分。

　　维生素C：保护健康的功臣

　B族维生素：能量的使者

　　B族维生素是维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等的统称，B族维生素在人体内就好比是助燃剂，主要作用就是帮助物质和能量代谢顺利进行。它可促进糖和脂肪转化为能量供人体利用，同时促进蛋白质合成以利于肌肉增长。B族维生素还可以调整内分泌系统，维护神经系统的稳定，平衡情绪。此外，补充维生素BB1有助于对抗压力;维生素BB6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以预防肾脏结石(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。

　　然而这也是一类易缺乏的维生素。除了本身的消耗外，随着排汗，B族维生素在运动中被源源不断地排出体外。B族维生素主要存在于谷物胚芽及动物内脏、蛋黄中，日常膳食不易补足，必要时可适当补充复合维生素片。